توصيه هايي براي مراقبت از پاهاي دردناك و درمان خانگي پا درد

اگر پاي شما بعد از يك روز طولاني كار يا بازي درد مي كند، تنها نيستيد.اين اتفاق براي اغلب افرادي رخ مي دهد كه بيش از حد افراط مي كنند، اما عواملي وجود دارند كه شما را بيشتر مستعد ابتلا به زخم پاها مي كنند. در مورد علل و پيش گيري از زخم پاها و نحوه تسكين دادن آن ها ييشتر ياد بگيريد. 

علل شايع پا درد:آناتومي پاي غير عادي:
مشكلات رايج شامل صافي پا، قوس خيلي زياد، و آرتروز يا محدوديت مفاصل هستند. 
چاقي:
حمل وزن زياد منجر به افزايش فشار بر روي رباط ها، ماهيچه ها و مفاصل مي شود.
مضرات چاقي
چه چيزي موجب پا درد مي شود؟ عواملي كه باعث پا درد مي شوند:بارداري:
علاوه بر استرس ناشي از افزايش وزن، هورمون هاي بارداري باعث مي شوند كه رباط ها كه پاهاي شما را تثبيت مي كنند، آزاد شوند. اين دو عامل باعث فشار بيش از حد بر روي پاهاي شما مي شوند.
 كفش هاي نامناسب:
براي دور نگه داشتن دردپا، كفش هاي شما بايد اندازه و شكل درستي داشته باشند. به خاطر داشته باشيد نيازهاي كفش شما ممكن است با سن و سال شما تغيير كند، زيرا پاها در طول سال ها تغيير مي كنند. با حمايت و كفي خوب مي توانيد پاهايتان را از خستگي رها كنيد.
 استفاده بيش از حد:
زياد پياده روي كردن و يا ايستادن، به خصوص زماني كه با عوامل موثر ديگر تركيب مي شود، مي تواند باعث شود كه حتي سالم ترين پا ها نيز مجروح شود.
پياده روي زياد
دلايل ابتلا به پا درد 8 روش براي كاهش درد پا:در اينجا درمان هايي وجود دارند كه مي توانند به كاهش درد و جوان سازي پاهاي خسته شما كمك كنند:
از حرارت مرطوب استفاده كنيد:
گاهي اوقات درد پا به خاطر فعاليت بيش از حد و يا تحمل وزن، استرس ماهيچه ها و بافت ارتباطي هستند. يكي از بهترين درمان ها براي تسكين دادن ماهيچه هاي دردپاها حمام پا است.
پاهاي خود را در يك كاسه آب گرم براي پنج تا 10 دقيقه قرار دهيد. سعي كنيد نمك اپسوم را به آب اضافه كنيد تا يك افكت آرامش بخش به آن بدهد. 
كشش پاها:
ماهيچه هاي استرسي منقبض مي شوند يا اسپاسم مي گيرند. براي مقابله با اين سفتي، پاهاي خود را كشش دهيد. زماني كه ماهيچه هاي شما آرام شدند، زمان مناسبي براي استراحت كردن است.
در يك موقعيت راحت بنشينيد و قوزك پا و مفاصل انگشت خود را با استفاده از دست بكشيد. هم چنين در حالي كه به يك ديوار تكيه داده ايد، مي توانيد كشش سطحي را امتحان كنيد. هر حركت را براي 10 تا 20 ثانيه نگه داريد.
ورزش كششي
چه كنيم پا دردمان را كاهش دهيم؟ عوامل موثر در تسكين پا دردورزش پاها:
ورزش كف پا، پاها و انگشتان پا به نرمش، تقويت و آرام كردن آن ها كمك خواهد كرد. اين حركات را امتحان كنيد:
اشيا را با انگشتان پاي خود جمع كنيد و آن ها را به سمت ديگر منتقل كنيد. در حالي كه ايستاده ايد، روي پنجه پايتان بلند شويد و پاشنه تان را از زمين بلند كنيد. 
قوزك پاي خود را بالا و پايين ببريد. با قوزك پايتان شكل دايره بزنيد. كف پا را روي يك بطري آب يخ زده، توپ تنيس يا توپ گلف بچرخانيد.
 تماس درماني:
روغن و يا لوسيوني را به كف پاي خود بماليد و با اعمال فشار ملايم شست به هر ناحيه زخمي، آن را ماساژ دهيد.
فشار دادن پا
پا درد را چطور رفع كنيم؟ چه زماني بايد به دنبال درمان پزشكي درد پا بود:درد پا يك تجربه نسبتاً رايج براي مردم در تمام سنين است. زماني كه فركانس درد افزايش پيدا مي كند و يا با درمان هاي ساده اي مانند آن هايي كه ليست شده اند, كاهش پيدا نمي كند.
 علاوه بر اين, برخي مشكلات پزشكي مشخص مي توانند منجر به درد پا شوند. به پزشك مراجعه كنيد تا اين شرايط را ارزيابي و درمان كنيد:
ديابت يا هر بيماري ديگري كه باعث نوروپاتي محيطي مي شود, آسيب عصب به اندام ها است.بيماري هاي خودايمني مانند آرتريت روماتوييد.
هر مشكلي كه منجر به ورم اندام تحتاني شود, مانند بيماري هاي قلبي و عروقي.
پزشك پادرد
زمان مراجعه به پزشك براي پا درد درمان هاي خانگي و گياهي درد پاها:1. حمام آب گرم و سرد براي رفع پا درد:اين عمل به كاهش ورم, درد و تقويت جريان خون در طول پاها مشهور است. آب گرم سبب اتساع عروقي مي شود كه به دنبال آن، آب سرد انقباض عروق را باعث ميشود.
تناوب بين حمام سرد و داغ، مايعات ساكن خارج از منطقه را پمپ مي كند و ورم را كاهش مي دهد.براي شروع, يك صندلي در لبه وان خود بگذاريد و به اجازه دهيد تا آب گرم حدود 10 دقيقه روي پاهاي شما حركت كند.
سپس, از آب سرد استفاده كنيد. 
2. درمان درد پا با نمك اپسوم:نمك اپسوم, تنها براي غذا نيست. وقتي در معرض آب قرار مي گيرند, نمك اپسوم به منيزيم و سولفات تبديل مي شود. همانطور كه در اين بخش از سلامت نمناك مي خوانيد اضافه كردن نمك اپسوم به وان حمام گرم به بدن شما اجازه مي دهد تا مواد شيميايي كه براي كاهش درد, ورم و كوفتگي كار مي كنند را از كار بيندازد.
طي حمام كردن با نمك اپسوم, دقت كنيد كه آب خيلي گرم باشد و يك يا دو فنجان نمك به آن اضافه كنيد. پاهاي خود را حداقل چند دقيقه در آب بگذاريد.
نمك درماني
چگونگي درمان خانگي  پا درد 3. يخ براي كاهش پا درد:يخ درماني يكي از مفيدترين روش هاي خانگي براي درد پا است. استفاده از يخ به سرعت باعث كاهش درد, ورم و ارتقاي سلامت ماهيچه مي شود.
سطل را با آب پر كنيد, سپس يخ به آن اضافه كنيد. پاهاي خود را در سطل فرو ببريد و استراحت دهيد. بيش از چند دقيقه پاهاي خود را در حمام يخ نگذاريد. 
4. ماساژ پا براي رفع درد:چيزي بهتر از ماساژ پا احساس خوبي نمي دهد. كمي روغن ماساژ بزنيد و لذت ببريد. اگر مي خواهيد ماساژ را براي كاهش درد پا بزنيد, بايد روي نقاط تحريكي متمركز شويد.
در طول ماساژ, به دنبال نقاط حساس در پاها بگرديد و آنها را فشار دهيد. استفاده از روغن براي ماساژ به تحريك جريان خون, كشش عضلات و افزايش انعطاف پذيري كمك خواهد كرد.
درد پا ناشي از سرما
بهترين درمان هاي خانگي براي رفع پا درد 5. خواص روغن ماهي براي تسكين پا درد:روغن هاي امگا 3 براي حمايت از سلامت اعصاب و جلوگيري از درد پا مناسب هستند.
اضافه كردن يك مكمل روغن ماهي به روتين روزانه شما و يا ارائه غذاي دريايي بيشتر به رژيم غذايي، مي تواند روند التيام و كاهش التهاب را بهبود بخشد. 
6. بالا بردن پاها براي كاهش درد:گاهي اوقات تمام چيزي كه نياز داريد كمي استراحت است. صرف زماني براي بالا بردن پاها به كاهش فشار در طول پاهايتان كمك خواهد كرد. در اغلب موارد بالا بردن پاها فوراً احساس خوبي را به شما مي دهد.
درمان پا درد عصبي
چگونه پا درد شديد را درمان كنيم؟ 7.تاثير سركه در درمان پا درد:سركه در درمان هاي مختلفي به كار مي رود و مي تواند به درد پا به خاطر انقباض و يا كشيدگي ماهيچه ها به علت كاهش التهاب كمك كند.
يك وان را با آب گرم پر كنيد. دو قاشق غذا خوري سركه را در آن اضافه كنيد. همچنين مي توانيد نمك دريايي يا نمك اپسوم را در آن مخلوط كنيد.
اگر هيچ يك از اينها را نداريد، مي توانيد از نمك معمولي استفاده كنيد. پاهايتان را به مدت حدود 20 دقيقه در آن بگذاريد و خيس كنيد.
متناوبا، مخلوطي از مقادير مساوي سركه و آب را در دو ظرف قرار دهيد. يكي حاوي آب سرد و يكي حاوي آب گرم باشد.
يك حوله را در مخلوط گرم خيس كنيد، مايع اضافي را فشار دهيد و سپس آن را دور پاي خود بماليد. بگذاريد به مدت پنج دقيقه بماند. همين كار را با استفاده از مخلوط سرد انجام دهيد.
كل فرآيند را حداقل سه يا چهار بار در روز تكرار كنيد.
سركه درماني
موثرترين راهكارهاي براي رفع پا درد 8. روغن ميخك عالي براي پا درد:براي تسكين سريع درد پا، پاهايتان را با روغن ميخك ماساژ دهيد.
اين كار، باعث تحريك جريان خون و انقباض ماهيچه هاي شما خواهد شد. مي توانيد پاهاي خود را با روغن ميخك چند بار در روز ماساژ دهيد.
اگر پوست حساس يا بريدگي داريد، سه قطره روغن ميخك را با يك قاشق چاي خوري روغن زيتون و روغن نارگيل رقيق كنيد و سپس پاهاي خود را با آن ماساژ دهيد. 
9. درمان پا درد با استفاده از فلفل قرمز:اگر پاي شما در اثر سرما درد مي كند، كمي فلفل قرمز را در جوراب هاي خود بريزيد. به شما كمك مي كند پاهايتان را گرم نگه داريد.
يك درمان ديگر اين است كه يك قاشق چاي خوري پودر فلفل قرمز را به نصف يك سطل آب داغ اضافه كنيد و چند دقيقه پاهاي خود را در آن بگذاريد و خيس كنيد.
اين كار يك اثر آرامش بخش خواهد داشت و در برابر درد به شما كمك مي كند.
فلفل ضد درد
راه هاي خانگي براي درمان پا درد 10.خواص مريم گلي براي پا درد:به آرامي مشتي از برگهاي مريم گلي را بين دو دست خود بماليد و سپس آن ها را در يك قابلمه با كمي كم تر از يك فنجان سركه سيب قرار دهيد.
مخلوط را بجوشانيد و سپس حرارت را كاهش دهيد و اجازه دهيد به مدت پنج دقيقه بجوشد. يك پارچه نخي را در محلول گرم خيس كنيد و سپس آن را در منطقه متاثر نگه داريد.
اين فرآيند را چندين بار تكرار كنيد.
خواص مريم گلي
خلاصي از پا درد با استفاده از گياهان 11. تسكين درد پا با بذر خردل:مقداري دانه خردل برداريد و آن ها را به نصف يك سطل آب ولرم اضافه كنيد.پاهايتان را به مدت 10 تا 15 دقيقه در آبن بگذاريد و سپس آنها را خشك كنيد. 
12. تاثيرات مارچوبه بر پا درد:مارچوبه يك درمان خوب است وقتي درد پاها با نوعي التهاب و تورم همراه است. براي چند دقيقه كمي مارچوبه را بپزيد و بعد آن را بخوريد.
اين كار به عنوان يك ادرار آور طبيعي عمل مي كند و به تخليه مايع اضافي از سيستم شما كمك مي كند، در نتيجه التهاب را كاهش مي دهد.
خواص مارچوبه
براي درمان پا درد چه بخوريم؟ 13. درمان پا درد با روغن هاي گياهي:روغن هاي گياهي مثل روغن اكاليپتوس، روغن نعناع و روغن رزماري كه در بخش سلامت نمناك توضيح داده شد به تسكين پاهاي خسته، مجروح و دردناك كمك مي كند.
چهار قطره روغن اكاليپتوس و روغن رزماري و دو قطره روغن نعناع را در آب گرم مخلوط كنيد.پاهايتان را به مدت 10 دقيقه در آن بگذاريد و خيس كنيد.
دفعه بعد كه از درد پا رنج برديد، يكي از اين درمان هاي طبيعي را امتحان كنيد. با اين حال، اگر درد غيرقابل تحمل بود و بهبودي نداشتيد، به پزشك خود مراجعه كنيد.
 توجه : مطالبي كه از منابع خارجي ترجمه شده ، تنها جنبه اطلاع رساني و آموزشي دارد . از اينرو توصيه پزشكي تخصصي تلقي نمي شوند و نبايد آنها را جايگزين مراجعه به پزشك جهت تشخيص و درمان دانست .

منبع : نمناك